나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하를 예방하고 잠재적으로 치매 예방하기 위해 뇌를 관리하는 것이 중요합니다. 치매 예방 할 수 있는 보장된 방법은 없지만 연구에 따르면 특정 생활 습관이 치매 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 다음은 잠재적으로 치매 예방하는 데 도움이 되는 수칙을 일상 생활에 통합할 수 있는 10가지 좋은 행동을 소개해 드리도록 하겠습니다.
치매 예방에 도움이 되는 수칙 10가지
- 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 운동은 인지 기능 향상 및 치매 위험 감소와 관련이 있습니다. 대부분의 요일에 빠르게 걷기와 같은 온건한 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
- 건강한 식단 섭취: 채소, 과일, 통곡물, 기름기 없는 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 인지 저하 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한, 생선 및 견과류와 같은 오메가-3 지방산이 많은 음식을 섭취하는 것도 두뇌 강화에 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 체중 유지: 과체중 또는 비만은 인지 기능 저하 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 신체 활동을 유지하여 체중을 건강한 범위로 유지하십시오.
- 사회적 관계 유지: 사회적 고립과 외로움은 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 좋아하는 활동에 참여하고 가족 및 친구들과 정기적으로 연결하여 사회적 관계를 유지하십시오.
- 두뇌를 활성화하세요: 퍼즐, 읽기 및 새로운 기술 학습과 같이 두뇌에 도전하는 활동은 인지 기능을 유지하고 잠재적으로 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 수면 부족과 수면 부족은 인지 장애 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하고 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
- 만성 질환 관리: 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 만성 질환은 인지 기능 저하 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약물, 생활 습관 변화 및 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 상태를 관리하십시오.
- 금연: 흡연은 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 금연은 두뇌 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
- 알코올 소비 제한: 과도한 알코올 소비는 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 술을 마시기로 했다면 적당히 마시십시오.
- 정신적, 사회적 활동 유지: 자원 봉사, 수업 수강 또는 클럽 가입과 같이 마음을 자극하고 사회적 참여를 유지하는 활동에 참여하십시오.
이러한 행동을 일상 생활에 통합함으로써 잠재적으로 인지 기능 저하 및 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 두뇌 건강을 돌보는 행동은 생각 외로 어렵지 않습니다. 일상생활에서 충분히 실천 가능하니 오늘부터 노력해 보면 좋을 거 같습니다.
치매 예방에 좋은 채소
치매 예방을 위해 영양소 함량이 높아 뇌 건강에 좋은 채소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래의 10가지는 쉽게 구할 수 있고 , 자주 섭취하는 채소이니 각 채소 별 효능을 알아보고 더욱더 신경 써서 섭취하시기 바랍니다.
- 시금치: 시금치는 엽산이 풍부하여 인지 기능 향상과 관련이 있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리는 뇌 기능에 중요하고 더 나은 기억력과 관련이 있는 비타민 K가 풍부합니다.
- 고구마: 고구마는 뇌 기능에 중요하고 기억력 향상과 관련이 있는 비타민 A의 좋은 공급원입니다.
- 토마토: 토마토에는 인지 기능 향상 및 치매 위험 감소와 관련된 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.
- 피망: 피망은 뇌 기능에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원이며 기억력 향상과 관련이 있습니다.
- 당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하여 인지 기능 향상과 관련이 있습니다.
- 케일: 케일은 항산화제와 비타민 K가 풍부하여 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다.
- 콜리플라워: 콜리플라워는 인지 기능 향상 및 치매 위험 감소와 관련된 영양소인 콜린의 좋은 공급원입니다.
- 비트: 비트는 질산염이 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시킵니다.
- 방울양배추: 방울양배추는 뇌 기능에 중요한 비타민 C와 엽산의 좋은 공급원입니다.